眼の疲れには？

こんにちは、MYGOODです！

MYGOODでは主にパソコン作業を行っています。パソコン作業を行うと画面からの光が眼に負担となり、眼精疲労へ繋がる可能性もあります。
『眼精疲労』とは、眼精疲労とは、眼を使う仕事を続けることにより、眼痛・眼のかすみ・まぶしさ・充血などの目の症状や、頭痛・肩こり・吐き気などの全身症状が出現し、休息や睡眠をとっても十分に回復しえない状態をいいます。
そこで眼精疲労の緩和に役立つとされる栄養素について紹介します！栄養素は全部で13あり、ここでは5つ特徴や役割についていくつかお伝えしていきますね！

➀ビタミンB群（B1、B2、B6、B12）
ビタミンB1は視神経の活性化、目の周辺の筋肉の疲れをやわらげる働きがあるとされています。ビタミンB6は水晶体などの細胞の新陳代謝をサポートし、免疫機能を高めることから眼精疲労のケアに役立つと言われています。ほかにもB2は目の粘膜、B12は視神経を回復する役割があり、ビタミンB群全体で目の働きを助けるとされています。
★ビタミンB群が含まれる食品
豚肉、にんにく、ごま、ピーナッツ、卵、牛乳、納豆、鶏肉、バナナ、しじみ、チーズなど

②ビタミンC
ビタミンCは目の疲れや充血を防ぐ、さらには水晶体の酸化防止や透明度を保つのにも役立つと言われています。
★ビタミンCが含まれる食品
いちご、キウイ、オレンジ、グレープフルーツ、ブロッコリー、ピーマンなど

③ビタミンE
ビタミンEは血行を促進し、疲れ目やドライアイに良いとされます。抗酸化作用があり、老眼の進行を遅らせることも期待できます。
★ビタミンEが含まれる食品
アボカド、ブロッコリー、ナッツ類、えび、かぼちゃ、ほうれん草、さつまいもなど

➃リコピン
リコピンはルテインとの相互作用で視覚機能を回復させる効果が期待できると言われています。また、リコピンは油と一緒に摂ると体内への吸収率が向上します。
★リコピンが含まれる食品
トマト、スイカ、あんず、ピンクグレープフルーツなど。

⑤カテキン
カテキンはポリフェノールの一種で抗酸化作用があり、視覚機能の回復などに役立つと言われています。
★カテキンが含まれる食品
緑茶、紅茶、ウーロン茶など。

毎日の食事をバランスよく食べることで『眼精疲労』を緩和させることが出来るので、皆さんの食事にも摂り入れてみてください！

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